DASH饮食是最好的饮食。DASH代表停止高血压的饮食方法，是美国国立卫生研究院资助的研究成果，旨在创造一种可以在不用药物的情况下降低血压的饮食。这种饮食还可以帮助减肥，对抗几种类型的癌症，减少糖尿病的影响，降低低密度脂蛋白胆固醇，防止心脏病和中风，并防止肾结石形成。
DASH饮食很简单-它允许节食者吃天然食物，如蔬菜，水果，坚果，瘦肉蛋白，低脂奶制品，家禽，鱼，肉和豆类。这种饮食的目的是减少咸味或高钠食物的摄入量，这是导致血压升高，肥胖和其他疾病的主要原因。美国人每天消耗约毫克钠，标准DASH饮食允许您每天摄入-毫克钠。这种摄入符合美国人膳食指南（）（6））。此外，您将食用有限的含糖饮料和糖果。如果你想减肥，这是至关重要的，因为如果不将它作为能源使用，糖最终会被储存为脂肪。因此，这种健康食品，无加工食品或垃圾食品，低钠和低糖食品以及健康的生活方式的组合是这种饮食的工作方式。既然您对这种饮食的基本工作原理有了一个公平的理解，那么您应该考虑以下几点。
DASH饮食减肥指南
如果你想减肥，你应该消耗比你作为食物消耗更多的能量。如果你想保持目前的体重，你应该消耗尽可能多的食物。检查您的活动水平，以了解您是否久坐（轻度活动），中度活跃（轻度身体活动和以中等速度行走1-3英里）或活动（每天行走3英里或更长时间，持续3-4小时光照体力活动）。坚持你建议的卡路里摄入量。在日常饮食中加入所需的食物量。避免含糖，加工，高钠食物。定期锻炼，在身体中产生负能量平衡。每两周检查一次体重和体脂百分比。这是减肥的饮食图表示例。您可以根据每天的卡路里要求调整此饮食计划。
样品DASH饮食计划/减肥菜单
现在，让我告诉你，根据你的年龄和活动水平你应该消耗多少卡路里和每份食物。
DASH饮食女性每天需要卡路里
每天DASHDiet男士卡路里需要量
根据您推荐的卡路里摄入量，下表将让您清楚了解每天需要摄入多少食物组。
DASH减肥食品集团服务/男女日
为了让你的工作更容易一些，我准备了一份你应该吃和避免的食物清单。看一看。
吃的食物
蔬菜-菠菜，西兰花，白菜，大白菜，生菜，芦笋，萝卜青菜，羽衣甘蓝，火箭菠菜，南瓜，花椰菜，葫芦，苦瓜，南瓜，韭菜，葱，洋葱，姜，大蒜，胡萝卜，甜菜根，欧洲防风草，白菜，秋葵，茄子，番茄，豌豆等水果-苹果，西瓜，葡萄柚，柠檬，橘子，橘子，菠萝，芒果，李子，梨，pluot，香蕉，葡萄，樱桃，草莓，蓝莓，覆盆子和黑莓。坚果和种子-壳内开心果，核桃，杏仁，山核桃，澳洲坚果，亚麻籽，葵花籽，南瓜子，正大种子等。谷物-糙米，燕麦片，全麦，全麦面食，多谷物面包和全麦面包。蛋白质-鸡胸肉，猪肉和牛肉，蘑菇，鲭鱼，鲑鱼，金枪鱼，鲤鱼，罗非鱼，豆腐，扁豆，芸豆，豌豆和鹰嘴豆。乳制品-低脂牛奶，酸奶，奶酪和酪乳。脂肪和油-橄榄油，米糠油，亚麻籽油，亚麻籽*油，向日葵*油，酥油，花生酱，低脂蛋*酱和葵花籽油。饮料-水，新鲜压榨的水果和蔬菜汁，以及椰子汁。草药和香料-孜然粉，香菜粉，大蒜粉，迷迭香，百里香，莳萝，胡芦巴种子，月桂叶，豆蔻，丁香，八角茴香，梅斯，肉豆蔻，小茴香籽和肉桂。食物要避免
芯片糖果盐焗坚果无限量的酒精糕点比萨包装的水果和蔬菜汁能量饮品罐头食品白面包包装的汤冷盘肉加工肉类如香肠，萨拉米香肠等。准备吃的食物预包装的意大利面番茄酱和酱汁高脂沙拉酱苏打饼干很明显，你应该完全避免食用对你的身体无益的食物。这也意味着您必须做饭以适当地遵循DASH饮食并获得结果。不要担心！在我的帮助下，您可以使用现成的厨房配料快速准备DASH减肥食谱。去看一下。
DASH饮食食谱
1.DASH饮食早餐水果和Chia冰沙食谱
准备时间：7分钟烹饪时间：3分钟总时间：10分钟服务：2
配料
葡萄柚杯切碎的芹菜苹果，切碎1茶匙有机蜂蜜2汤匙奇亚籽一小撮喜马拉雅粉红盐如何准备
将所有配料倒入搅拌机中并旋转。把它倒入玻璃杯中饮用！2.DASH饮食午餐藜麦豆腐沙拉食谱
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准备时间：15分钟烹饪时间：5分钟总时间：20分钟服务：2
配料
克豆腐，立方体2杯婴儿菠菜杯煮奎奴亚藜杯切碎的胡萝卜杯豌豆杯红番茄，大块3汤匙酸橙汁3汤匙橄榄油茶匙辣椒片茶匙黑胡椒1汤匙切碎的香菜盐味如何准备
在锅中加入一汤匙油，然后将豆腐炒30秒。从锅里取出豆腐。将胡萝卜和豌豆炒20秒，然后加入菠菜。炒30秒，然后从火焰中取出锅。将炒过的蔬菜与煮熟的藜麦，豆腐，酸橙汁，橄榄油，辣椒片，胡椒和盐混合。用切碎的香菜装饰，它已经准备好了。DASH饮食晚餐烤鱼和蔬菜食谱
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准备时间：15分钟烹饪时间：15分钟总时间：30分钟服务：2
配料
2-3盎司三文鱼鱼片（带皮）杯厚洋葱片1杯西兰花小花杯绿豌豆10个芦笋尖杯*色西葫芦切片1茶匙蒜末3汤匙酸橙汁茶匙生姜酱3汤匙橄榄油1汤匙切碎的迷迭香茶匙黑胡椒1茶匙石榴盐味如何准备
在一个碗里，混合青柠汁，一汤匙橄榄油，大蒜，生姜，迷迭香和盐。将鲑鱼片在这种混合物中腌制10分钟。用橄榄油，盐和胡椒炒蔬菜。烤鱼直到煮熟。同时，将蔬菜扔进烤盘，烤5-7分钟。如果你愿意，你可以烧烤或炒蔬菜。在吃之前用石榴装饰鱼和蔬菜。所以，你可以在家里准备好美味的DASH饮食友好的食物而不用大惊小怪。但最大的问题是，DASH饮食对所有人来说都是安全的吗？
DASH饮食安全吗？
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DASH饮食对所有人来说都是安全的，但在开始饮食之前，最好先咨询医生。我建议这是因为每个人都有不同的身体类型和生物化学，除了你的医生可以给你最好的建议。例如，这种饮食建议食用高纤维食物，但如果你有胃溃疡，接受肠道手术，或患有IBS/IBD，你不应该遵循DASH饮食。它会刺激你的胃壁，使你的病情变得更糟。所以，是的，DASH饮食是减肥和治疗许多生活方式和肥胖相关疾病的安全和良好的饮食，但请先咨询医生。
这将我们带到下一个重大问题。继续阅读以了解它是什么。
谁应该遵循DASH饮食？
如果你，请遵循DASH饮食
有高血压/高血压患有胰岛素抵抗肥胖患有糖尿病患肾病有高LDL胆固醇水平年满51岁遵循DASH饮食有很多好处。其中一些列在下面。
DASH饮食的好处
有助于预防心血管疾病来自英国的科学家发现，DASH饮食有助于降低心血管疾病的风险（7）。
降低血压如果您患有高血压，这是最好的饮食。来自美国的科学家证明，DASH饮食通过低钠DASH饮食帮助参与者降低血压（8）。
改善胰岛素敏感性北卡罗来纳大学科学家发表的一篇论文证实，DASH饮食可以帮助改善胰岛素敏感性（9）。
有助于治疗非酒精性脂肪性肝病卡尚医科大学的研究人员证明，DASH饮食对患有非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）的人有积极作用，并且还改善了炎症标志物和新陈代谢（10）。
降低糖尿病风险DASH饮食还可以减少和预防代谢综合征，从而降低患糖尿病的风险（11）。
都好。但是，这个饮食计划中没有什么小故障。我在下面列出了它们。
DASH饮食副作用/缺点
突然减少盐和糖可能对你来说很难。它需要你消耗有机产品，这可能会花费更多。这不是一种时尚饮食，所以你不会立即看到结果。如果您严格遵守计划，可能需要长达四周的时间才能显示任何结果。在这些情况下，您可以阅读以下提示，了解如何使DASH饮食更加口袋友好。
DASH减肥秘诀
从农贸市场购买蔬菜和水果。去肉店或当地的鱼贩去买肉或鱼。如果你不能突然放弃糖或高钠食物，那就逐渐做。摆脱厨房里的所有垃圾和加工食品。避免外出就餐。戒烟。定期锻炼。饮酒量有限。每两周做一次作弊日。遵循DASH饮食肯定是有益的。但是，在开始饮食之前，你应该考虑这些要点。
注意事项
在开始这种饮食之前咨询你的医生。当你和你的朋友和家人在一起时要小心，因为像这样的聚会可能会让你失去你的日常生活。不要完全避免盐。每周服用两次复合维生素和钙片或根据医生的指示服用。DASH饮食不是一种时尚饮食，并且有科学支持这一事实。无论您是患有高血压还是肥胖，这种饮食肯定会给您带来结果。所以，今天和你的医生谈谈，开始遵循DASH饮食，彻底改变你的生活。照顾自己！
