兰州白癜风专科医院 http://baidianfeng.39.net/a_cjzz/131118/4292716.html适当的营养对您的整体健康至关重要。然而，你吃的东西也会影响你的皮肤质量，如果你想知道什么是健康皮肤的最佳食物，我们在这里为你准备了完整的清单。如果您的饮食中不包含富含抗氧化剂、维生素和必需矿物质的食物，那么任何护肤程序都不会奏效。它们滋养皮肤细胞，减少氧化应激，促进胶原蛋白的发育，并调节许多其他重要的代谢因素，以保持健康和年轻的皮肤。向下滚动以查看已知可以保持皮肤健康和发光的20种食物。
1.姜*
姜*是一种金*色的肉质根，被广泛用作香料。姜*的活性成分姜*素具有抗菌、抗氧化、抗炎和抗肿瘤特性。越来越多的科学证据表明姜*，无论是食用还是局部使用，都可能有助于治疗牛皮癣、皮肤癌、色素沉着过度、皮肤感染和皮肤老化，早上第一件事就是吃英寸洗净去皮的姜*根。适当咀嚼并用水冲洗喉咙。您还可以在睡前将新鲜磨碎的姜*加入一杯牛奶中（如果您患有荷尔蒙痤疮，请避免使用牛奶）。您甚至可以在皮肤上涂抹姜*膏（与富勒土、克面粉、芦荟等混合），以明显减少色素沉着、粉刺和疤痕。
2.番茄
番茄富含番茄红素，这是一种类胡萝卜素，可作为抗氧化剂，也使番茄呈现甜美的红色。番茄红素有助于清除有害的氧自由基，这些自由基会导致*性积聚，从而导致皮疹、痤疮和衰老。国家医疗科学学院(NHS)的科学家们检查了番茄酱是否可以保护人体皮肤免受紫外线辐射引起的红斑的伤害。发现番茄酱实际上可以保护您的皮肤免受光损伤。在咖喱、沙拉、烤蔬菜等中加入番茄。你可以喝番茄汁。涂抹番茄汁（与克面粉混合）作为面膜。
3.胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，一种使胡萝卜呈红色或橙色的类胡萝卜素。β-胡萝卜素具有抗氧化特性，可防止细胞和DNA损伤。但是，您必须避免过度食用胡萝卜，因为它可能会导致皮肤变色。在炖菜中加入胡萝卜，烤胡萝卜蛋糕，将其加入炒蔬菜或沙拉中，喝胡萝卜汁或冰沙，以获得胡萝卜对皮肤的最佳益处。
4.木瓜
木瓜香甜可口，含有木瓜蛋白酶和木瓜凝乳蛋白酶、维生素A、C和B以及膳食纤维。这种水果可以改善肠蠕动和消化，还可以调节血压。反过来，这可以帮助您获得新鲜和无感染的皮肤，因为更好的消化意味着您将排出可以防止粉刺和色素沉着的*素。还发现木瓜的抗菌活性有助于治疗儿童烧伤。食用成熟和未成熟木瓜的混合物。将未成熟的木瓜煮沸或制作生木瓜沙拉。直接食用成熟的木瓜或将其添加到冰沙中。您也可以每隔一天将木瓜肉涂抹在皮肤上，以获得光滑和发光的皮肤。
5.印楝叶
印楝是一种阿育吠陀药物，用于治疗多种疾病和紊乱。这种热带植物的叶子、花、根、树皮、种子和油具有抗炎、抗菌和伤口愈合特性。印楝油是治疗硬皮病皮肤溃疡的有前途的工具，印楝提取物有助于减少粉刺。它也可能是癌症的潜在治疗方法。您可以食用印楝树的顶端叶子。彻底清洗它们并将它们混合成糊状。早上第一件事就是吃茶匙这种糊状物。您可以将其与蜂蜜混合以减少苦味。将其添加到冰沙中。您也可以将洗过的印楝叶煮沸并准备提取物。将此提取物涂抹在皮肤上或在浴缸中使用提取物。
6.鳄梨
*油、坚果味的鳄梨富含维生素A、E、C、K、B-6、叶酸、烟酸、泛酸、核*素、胆碱、叶*素、钾、镁、钠、植物甾醇、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪.鳄梨中的健康脂肪有助于健康衰老。它们还可以防止阳光伤害，保持皮肤柔软和柔软，同时还可以增强和恢复皮肤活力。您可以在沙拉、弗兰基、冰沙等中食用鳄梨，或使用鳄梨面膜来获得透明、水润和发光的皮肤。
7.绿叶蔬菜
菠菜、芝麻菜、卷心菜、生菜、羽衣甘蓝、萝卜青菜、甜菜根等绿叶蔬菜是维生素A、E和矿物质的重要来源。叶菜富含β-胡萝卜素，有助于清除有害的自由基，从而减缓衰老、皮肤皱纹甚至皮肤癌。每天在沙拉和冰沙中食用绿叶蔬菜，无论是生的还是烫过的。添加不同类型的绿叶蔬菜以获得每种绿叶蔬菜必须提供的所有营养。
8.坚果和种子
杏仁、开心果、葵花籽、奇亚籽和亚麻籽等坚果和种子富含多不饱和脂肪酸(PUFA)、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。虽然PUFA有助于减少炎症，但膳食纤维通过改善肠道微生物群来帮助胃肠系统正常工作。通过减少炎症和良好的肠道功能，可以避免痤疮、牛皮癣、特应性皮炎等皮肤问题。每天食用混合的坚果和种子。您可以将它们浸泡在水中过夜，然后直接食用，或者将它们添加到冰沙和沙拉中。将杏仁糊涂在皮肤上也有助于减少干燥，使皮肤变得柔软和容光焕发。
9.黑胡椒
黑胡椒被广泛用作调味料，但你知道它还可以帮助改善皮肤吗？它具有抗菌、抗炎、抗氧化、抗抑郁和胃保护特性。黑胡椒的这些特性使其成为获得透明皮肤的理想香料之一。黑胡椒还有助于保护皮肤免受紫外线、压力荷尔蒙或炎症的伤害。在您的汤、冰沙、鸡蛋、沙拉、炖菜、三明治、墨西哥卷饼等中加入黑胡椒，以带出其他食物的味道并改善您的皮肤。
10.浆果
蓝莓、草莓、巴西莓、黑莓、枸杞、醋栗、蔓越莓和覆盆子是维生素C、单宁、膳食纤维、酚酸和类*酮的丰富来源。浆果的这种高抗氧化特性使其对于改善皮肤健康和延缓皮肤老化至关重要。它们还可以对抗DNA损伤并帮助降低患皮肤癌的风险。在冰沙碗、冰沙、沙拉等中加入浆果。
11.肥鱼
野生鲑鱼等肥鱼富含omega-3-脂肪酸和虾青素。Omega-3脂肪酸是有助于预防黑色素瘤、鳞状细胞癌和基底细胞癌的健康脂肪。虾青素被用作化妆品中的必需成分，那是因为它有助于保护皮肤免受太阳辐射并改善皮肤弹性，从而延缓衰老。午餐或晚餐吃烤三文鱼和蔬菜，以改善皮肤健康。你也可以吃鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼。
12.西兰花
这种十字花科蔬菜富含维生素C、E和K、硫代葡萄糖苷、多酚、铁、硒和锌。西兰花的抗氧化、抗菌和抗炎特性使其成为促进皮肤健康的理想食物。在沙拉中加入烤、烫或蒸的西兰花，搭配烤鸡、烤鱼或炒蘑菇。
13.豆类和扁豆
豆类和扁豆是蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源。这些植物蛋白来源对于胶原蛋白的合成至关重要。胶原蛋白是一种皮肤结构蛋白，可让皮肤看起来更饱满、更年轻。如果您是素食主义者或素食主义者，豆类和小扁豆对于保持皮肤健康和紧致至关重要。
在沙拉中食用煮熟的扁豆和豆类，制作辣椒或将它们加入汤中。您还可以在皮肤上涂抹红扁豆膏，以明显减少色素沉着过度、晒黑和去除死皮层。
14.柑橘类水果
橙子、葡萄柚、酸橙、柠檬、橘子等是维生素C的重要来源，维生素C是一种有效的抗氧化剂。抗氧化剂有助于清除自由基并保护DNA免受损害。结果，老化过程被延迟。
在沙拉、冰沙、果汁、沙拉酱和排*水中食用柑橘类水果。
15.酸奶
酸奶中的益生菌有助于消化。消化和皮肤健康是相互关联的，因为更好的消化和排便可以减少有害细菌在肠道或结肠中过度生长的机会。这意味着体内的*性减少，从而减少爆发。科学家们还同意，食用酸奶或局部涂抹酸奶可以在很大程度上帮助改善皮肤健康。
在沙拉酱和生菜卷中加入酸奶，或者为炸鸡或炸鱼做酸奶蘸酱。您也可以在早餐麦片中加入酸奶，或者在午餐或晚餐后只喝原味酸奶。局部涂抹，让肌肤焕发光彩。
16.绿茶
绿茶提供无数的健康益处。表没食子儿茶素-3-没食子酸酯(EGCG)是一种多酚，具有抗氧化、抗炎和抗肿瘤特性。科学家们报告说，绿茶中的EGCG有助于保护皮肤免受有害的紫外线辐射，还可以消除氧自由基。这有助于防止皮疹、晒伤、皮肤癌和光老化。
早上或晚上喝一杯绿茶。您还可以使用绿茶包来减少黑眼圈和眼袋。
17.苦瓜
苦瓜或苦瓜具有抗氧化、抗糖尿病和保肝的特性。研究表明，苦瓜有助于更快地愈合伤口，并且还具有抗癌特性。保持肝脏健康并保护细胞免受自由基损伤有助于从内部改善皮肤。
直接食用煮熟的苦瓜，或者您也可以将其添加到冰沙中。用蜂蜜和酸橙平衡苦味。
18.芦荟汁
芦荟凝胶因其保湿、皮肤冷却、消炎和皮肤愈合特性而广泛用于各种护肤配方中。它还具有抗肿瘤特性，有助于减少脂溢性皮炎、牛皮癣、皮肤炎症等的机会。
早上第一件事就是喝芦荟汁。您还可以在皮肤上涂抹芦荟，以减少粉刺的发作并为干燥的皮肤补水。
19.葫芦
葫芦中含有丰富的甾醇、*酮、皂苷、萜类化合物。它还具有抗炎、抗菌、利尿、抗高血脂、保肝、驱虫和抗癌的特性。当您的身体内部系统功能正常且更好时，它会反映在您的皮肤上。您可以看到痤疮、疤痕和皮肤感染明显减少。
将葫芦洗净去皮，煮沸后保持原样。您也可以将其添加到汤和沙拉中。你也可以在早上空腹喝葫芦汁。
20.西瓜
多汁的西瓜富含番茄红素和维生素C（抗氧化剂）以及中链和短链脂肪酸。水果保护您的皮肤免受氧化损伤，减少氧化应激，保护DNA结构，延缓衰老，并具有抗癌特性。它还可能有助于防止过早出现皱纹和细纹。直接食用西瓜或将其添加到沙拉、冰沙和果汁中。
我是知识科普册，今天的内容暂时就跟大家分享到这里，喜欢就
