减肥水果有哪些减肥水果排行榜单TOP30 [复制链接]

哪些水果适合减肥吃？

当谈到水果减肥法时，很多人都会有这个问题，减肥应该吃那些水果？吃水果是一种很好的减肥方式，并且还能帮助我们控制对甜食的欲望。水果所含的卡路里很少，同时还含有丰富的营养成分，可以让胃保持很长时间的饱腹感。最棒的是，我们可以随时随地享用各种水果，无论是早餐，午餐还是晚餐，也可以作为餐间的零食来吃。

一些学术研究发现，水果摄入与减肥是正相关关系。食用某些水果有助于身体有效的燃烧脂肪。因此，请务必看完这30种最有效的减肥水果清单：

1、苹果

苹果是自然界中纤维含量最丰富的水果之一。研究表明，纤维是减少内脏脂肪和身体脂肪的重要因素之一。每天摄入较高的可溶性纤维可以在5年内持续有效的减少腹部脂肪。

2、杏

尽管杏的个头很小，但减肥功效却不小。新鲜杏子是一种可靠的不可溶性膳食纤维来源。不可溶纤维可以吸收更多的水分，因此在饭后可以保持更长时间的饱腹感。纤维是一种天然多糖，已被科学证明有助于减肥。

3、桃

油桃或毛桃，有助于对抗代谢综合症、肥胖症和糖尿病等。一般来说，有核的水果都可以有效地调节我们的脂肪基因表达，这种水果含有非常少的果糖，但是当成熟时却非常甜。另外桃子还含有丰富的维生素A和C，并且热量很低。

4、李子

大量研究表明，李子可预防和抵抗代谢综合征，这种疾病会对身体的新陈代谢造成严重破坏，从而使人更易患肥胖症和糖尿病等相关疾病。此外，李子也是果糖含量最低的水果之一。

5、梨

与柑橘类水果减肥原理类似，梨也天然的富含纤维和钾。这种特性使梨可以使我们更快的感到饱了，也就意味着吃更少其他食物。梨另外还有防止抗腹胀和控制胆固醇水平的功效。

6、香蕉

大多数人都听说过香蕉热量偏高不利于减肥，但事实上，香蕉却很适合降低我们的身体脂肪。香蕉除了非常善于让我们保持更长时间饱腹感，并且其镁和钾含量也很高，可以帮助解决消化和腹胀问题。

7、蓝莓

一般来说，所有浆果类水果都对人体有很多健康益处，但蓝莓更是其中的“王中王”。蓝莓富含抗氧化剂，可有助于对抗脂肪。抗氧化剂有助于加速人体的新陈代谢，使燃烧卡路里的效率更高。

8、哈密瓜

哈密瓜是曾是贡瓜，康熙年间*哈密投诚，进贡哈密瓜。哈密瓜含有一种“抗炎剂”，我们体内炎症会使脂肪更容易囤积。另外哈密瓜也含有抗氧化剂，有助于清除体内*素。哈密瓜甜度不次于芒果，可以作为一种“天然甜味剂”制作果汁。

9、椰子

椰子汁天然甘甜，少量的果肉可以很容易地满足饥饿感。同样更容易快速饱腹意味着可以限制其他的高热量食物摄入量。另外椰子中还含有中链甘油三酯（MCT），可以将我们的新陈代谢效率提高30％！

10、红心葡萄柚（西柚）

研究表明，饭前吃半个西柚有减少腹部脂肪的功效，降低不好胆固醇水平。在健康均衡的饮食前提下，只吃葡萄柚就可以减少腰腹赘肉。

11、甜瓜

甜瓜含有丰富的营养素和维生素。如含有大量的维生素C，可以增强免疫系统并防止脂肪堆积。另外甜瓜还还有丰富的维生素B复合群，也可以帮助燃烧脂肪。

12、柠檬

柠檬有排出体内*素的功效，在法国甚为流行。柠檬可以作为一种肝脏解*剂，拥有健康的肝脏也就意味着有更强的消化食物和燃烧脂肪的能力。柠檬还也可以防止体内脂肪堆积。

13、石榴

研究表明，石榴中的抗氧化剂有助于促进新陈代谢。此外，这种水果还可以帮助你减小食欲，可以成为早餐的一部分。另外，石榴酸甜可口，还能满足你的馋嘴！

14、酸樱桃

酸樱桃比甜樱桃含糖量更低更适合减肥，也更适合制作果汁。樱桃富含抗氧化剂和多种营养成分。另外樱桃中还含有抗衰老酶。最近网传樱桃核中有氰化物剧*，但不需担心，因为要吃颗以上才会达到中*剂量。

15、西瓜

西瓜是最受欢迎的一种夏季水果，也确实是一种健康水果。虽然西瓜的含糖量较高，但其中超高的含水量也起到了中和糖分的作用。你是喜欢切块还是喜欢用勺子吃西瓜呢？

16、芒果

芒果的减肥效果也经过了实践的验证。芒果还可以对抗与年龄相关的*斑变性。虽然芒果的碳水化合物含量高于其他大多数水果，但它也富含膳食纤维、各种营养素和矿物质。是减肥水果榜单里必不可少的一员。

17、木瓜

木瓜的减肥效果也很显著。这种水果热量极低，并富含维生素和矿物质。另外还含有大量抗氧化剂，帮助燃烧我们体内的卡路里。

18、荔枝

“日啖荔枝三百颗”，荔枝不仅好吃，还是一种强效对抗自由基水果。荔枝也富含膳食纤维，并且水分含量也很高，以上特点使其成为减肥的最佳水果之一。

19、覆盆子

覆盆子含有大量的多酚，这是一种天然的化学物质，有助于防止脂肪的形成导致肥胖。像其他水果一样，吃覆盆子也会容易让人感到饱腹感，从而减少吃其他不健康的食物。

20、草莓

草莓是一种绝佳的纤维和营养来源。这种美味的水果也有助于燃烧脂肪。草莓的纤维含量很高，可以让你长时间保持饱腹感。

21、番茄

西红柿是蔬菜还是水果已有百年之争，西红柿除了味道鲜美，也有燃烧腹部脂肪的功效。番茄里含有大量的维生素C和植物营养素，都能有效的消灭脂肪。维生素C也叫抗坏血酸，是保持身体健康所必需的一种化合物。

22、菠萝

菠萝几乎含有人体所必需的所有维生素及矿物质　　，并可以帮助消化吸收。菠萝内含有一种菠萝酵素，能有效地酸解脂肪。

23、橙子

橙子也富含维生素c。维生素C有助于促进身体的新陈代谢保持快速运转，可以帮助你对抗令人讨厌的啤酒肚。

24、红枣

很多人认为红枣含糖量高不利于减肥，虽然红枣的热量较高，但红枣也含有丰富的人体所必需维生素、矿物质，另外含有大量的纤维。只需适量食用就可以通过排*，调节血糖水平和减少炎症等方式来减轻体重。

25、葡萄

葡萄对健康有很多益处，就不在这里一一列举了。葡萄富含纤维，含糖量也低于其他水果。葡萄还含有强大的抗氧化剂，多酚，对皮肤也有很大益处。

26、火龙果

红龙果也是我们非常熟悉的一种水果。但你可能还不知道，火龙果也非常适合减肥，这归功于其低热量和高维生素和矿物质含量。另外火龙果也富含纤维，这是可以减肥的关键因素之一。

27、无花果

无花果也是可以帮助减肥的健康水果。没错，本文的主题就是减肥就要多吃富含纤维的水果。另外，无花果还含维生素A，B1和B2，锰和钾和铁。

28、猕猴桃

猕猴桃含有非常丰富的纤维和果胶，另外还含有消化酵素、赖氨酸、肉碱等。

29、牛油果

牛油果也叫鳄梨因脂肪含量高而闻名，但鲜为人知的是牛油果也有助于身体燃烧脂肪。牛油果含有大量的Omega-9脂肪酸，这是一种“单不饱和脂肪酸”，可以帮助我们代谢将脂肪转化为能量。

30、番石榴

番石榴也是你的减肥好帮手，番石榴富含纤维，热量低，碳水化合物也较少，十分适合减肥食用！