大多数成年人每晚需要7-8小时的睡眠。
如果我们早上醒来感到昏昏沉沉，那么我们可能得不到高质量的睡眠。
晚上辗转反侧会对我们的生活造成损害，导致不安、体重增加，甚至慢性疾病心脏病。
如果我们厌倦了疲惫的醒来，我们提供了25个实用建议来促进健康的睡眠。
（详见睡眠/睡眠面膜/睡眠片/睡眠面膜反馈/睡眠喷雾/睡眠不好）
以下是如何入睡，保持睡眠，醒来后精神焕发。
1.充足睡眠意味着良好的健康状态
充足睡眠时间是我们能为自己健康做的最重要的事情之一。根据年龄不同，睡眠时间是一个变动区间，从新生儿的14-17小时，青少年8-10小时，直至65岁以上老年人的7-8小时不等，根据自己年龄，会得到一个每天睡眠时间的合理时间，如果实际睡眠时间低于推荐睡眠时间，那可能会损害我们的认知功能，对我们的心理健康产生负面影响，并使我们更难减肥。睡眠不足甚至会让我们更容易受到感染，因为睡眠充足会增强我们的免疫系统。
2.侧卧及仰卧睡觉
我们一天中大部分时间都站着或坐着，我们的脊柱和关节会因为支撑体重而变得紧张。
侧卧是较常见的休息姿态，尤其是如果我们有胃酸倒流的情况，那么更应侧睡，因为它可以让食道括约肌放松，有助于提高我们的睡眠质量；还有如果我们有因行走或站立而加剧的背痛，如果我们有腰椎管狭窄症，或者如果怀孕了，我们也应该侧睡。
另外还有一种仰卧姿势，可以供清醒时修整，可以减轻白天持续的重力，打开胸肌，让这些肌肉完全放松。
3.设定睡眠时间并坚持下去
我们的身体按照一个叫做昼夜节律的生物钟运转，生物钟调节器官功能。每天在同一时间睡觉和醒来，即使是在周末，也会帮助我们的身体同步这个生物钟，这样我们就会渴望每晚在某个时间睡觉。这很有帮助，因为它可以让我们在就寝时间到来时更容易入睡。
否则，如果我们的睡眠模式经常改变，我们的身体不知道什么时候应该是醒着还是睡着。
4.睡觉前注意我们吃的东西
杏仁含有褪黑激素，这是一种很好的睡前零食。
睡觉前，我们应该避免吃那些简单的碳水化合物，如白面包、意大利面和白米饭。
这些食物可以降低我们的血清素水平，血清素是一种对睡眠起关键作用的化学物质。
我们还应该确保避免任何可能导致胃灼热的食物或饮料。
至于我们应该吃的食物，这里有一些健康的深夜零食选择，不会打扰我们的睡眠。
如杏仁和核桃:这种坚果含有褪黑激素，一种诱导睡眠的激素。睡前吃杏仁和核桃可以提高血液中褪黑激素的水平，这可能有助于促进睡眠。
水果:许多水果，如覆盆子、酸樱桃、香蕉、菠萝和橙子，也含有褪黑激素。
5.晚上保持凉爽
如果卧室太热，我们的睡眠可能会受到影响。研究表明，人们在17-20摄氏度的房间里睡得最好。虽然这可能是最好的睡眠温度，但对我们的电费来说可能不是最好的。以下是一些提示如何在晚上保持凉爽而不用空调的方法:
?使用凉爽的床上用品，穿轻便的衣服睡觉。
?睡觉前使用喜浴宝的富硒活化抑菌温水洗个热水澡。虽然这听起来可能违反直觉，但温暖的富硒活化抑菌温水淋浴，实际上增加了流向我们手和脚的血液，这有助于我们的身体更有效地散热。
?避免睡前锻炼，因为锻炼会提高我们的体温。
6.不要睡过头
如果我们一天睡9个小时以上，一周下来无论睡几天，白天还是觉得累，那么就有可能是睡过头了。
除了打乱我们的睡眠时间表，过多的睡眠可能对我们有害因为它与许多健康问题有关，包括2型糖尿病糖尿病,心脏病肥胖和抑郁。
7.尝试小睡片刻
午睡15-20分钟是理想的。
适量午睡对我们有好处。理想情况下，小睡应该持续15-20分钟，可以让我们的身体有足够时间缓解疲劳症状，而不会引起困顿。打瞌睡超过30分钟，身体开始进入深度睡眠。这会扰乱我们的生理节奏，打乱我们的睡眠时间表，让我们晚上更难入睡。
8.坚持睡眠规律
如果我们晚上很难快速轻松入睡，我们可以尝试建立一个平静的就寝时间。睡前两到三个小时，尝试以下方法来消除压力:
?用喜浴宝富硒活化抑菌温水洗个热水澡
?喝一小杯温开水
?读书
当我们最终爬上床的时候，建立平静的习惯可以帮助我们的身体感到完全放松。
9.试试一副蓝光阻挡眼镜
蓝光向我们的身体发出信号，表明现在是白天，这会抑制褪黑激素的产生，使我们感到更加警觉。然而，这是一个晚上我们试图睡觉时的问题。
如果我们不能在睡觉前放弃屏幕，那么考虑购买一副蓝光阻挡眼镜。虽然这些眼镜是为了防止电子产品引起的眼睛疲劳而上市的，但它们在帮助睡眠方面要好得多。它们通过减少到达眼睛的蓝光量和干扰褪黑激素的产生来工作。专家建议我们在睡觉前两小时开始佩戴比较合适。
10.晚上冥想
睡眠冥想可以帮助我们入睡。
冥想对那些因为焦虑而失眠，但这对任何想好好休息一晚的人都有好处。通过冥想，我们正在调谐到当下，专注于深呼吸和放松。
反过来，这可以帮助我们冷静下来，更快地入睡。事实上，甚至有一种特定类型的冥想叫做睡眠冥想旨在帮助您更容易入睡。如果我们是一个冥想新手，请查看我们的指南初学者如何冥想。
11.定期锻炼
锻炼有助于睡眠在几个方面。它可以调节我们的昼夜节律，增强我们生物钟的规律性。它还可以提高健康水平，这可以帮助我们的身体更有效地利用氧气——这一质量与更好的睡眠质量有关。运动也可以降低失眠导致抑郁的风险。
但是如果我们喜欢晚上去健身房，一定要睡眠前2-3小时停止锻炼，因为调整时间过短会影响睡眠。
12.使用白噪声音乐
白噪声是一种持续的声音，就像空调或电视上的静电噪声，包含人耳能听到的所有频率。因此，它可以减弱背景噪音——比如来自城市街道的噪音——并帮助我们获得更持久的睡眠。
我们可以定时播放一台白噪声音乐。
13.检查我们的床垫
旧的或下垂的床垫会干扰我们的睡眠，并导致我们醒来时僵硬。大多数床垫是有使用寿命的，如果床垫中间或边缘有下垂部分，以及如果我们伴侣挪动时，我们也感到有移动敢，就应该考虑换一个新床垫。
14.找个合适的枕头
如果我们像大多数人一样整夜辗转反侧，最好有一个在我们走动时仍能支撑我们头部和颈部的枕头。通常情况下，用记忆泡沫制成的枕头效果最好。
15.尝试呼吸练习
睡前缓慢而有分寸地呼吸有助于放松身体。放松有助于减少压力荷尔蒙，压力荷尔蒙阻碍褪黑激素，褪黑激素是促进睡眠的荷尔蒙。
比如我们可能想试试4-7-8呼吸，一种吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒的方法，可以有效促进睡眠。
16.遮光窗帘
我们的卧室越暗越好。如果我们的窗外有明亮的灯光，或者如果我们生活在一个光污染严重的城市，那么最好购买遮光窗帘。这些窗帘采用厚而不透明的织物设计，并配有衬里，以阻挡任何外部光线。
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